亲近自然好处多!每周半小时就能够轻松维护健康
2016-10-19 10:32:50   来源:环球网
内容摘要
澳大利亚科学家研究发现,城市人群中慢性生理和心理疾病问题越来越突出,如果生活在城市的人群能多多的亲近自然,将对身体和心理有双重的收益。同时,科学家还提出了,亲近自然要选择怎样的环境、时间和频率,才能够合理利于身心健康。

据报道,澳大利亚科学家近日首次明确,每周至少半小时亲近自然,比如逛公园,就可轻松做到维护身心健康,抑郁症风险可降低7%,高血压风险可降低9%。

21世纪城镇化的发展,带来的是全球城市公共卫生威胁,城市人群中慢性生理和心理疾病问题越来越突出。人们越来越意识到,在缓解城市病方面,城市内自然环境有重要利用价值。

过去40余年,科学家们已陆续发现了亲近自然对健康的诸多好处,例如可以减少心血管病死亡,改善精神状态和提高社交职能等。因此,全世界各个城市都在加大投入来建设和维护城市绿化空间。2015年,美国在这方面的投入花费超过了60亿美金。然而,目前在关于公众利用城市自然环境促进健康方面的意见建议还很笼统,不利于上述投入在缓解城市公共健康威胁中产生最大效益,尚需全面面向公众的更细化的指导建议。

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澳大利亚科学家新近公布的这项研究首次提出了,亲近自然要选择怎样的环境、时间和频率,才能够合理利于身心健康。他们对澳大利亚布里斯班1538名居民进行了调查研究,分析了当地居民亲近自然方式对健康预后的影响。他们不仅再次印证了亲近自然对健康的益处,更重要的是指出了采用怎样的具体方式可达到有益健康的目的。研究结果表明,每周1次至少30分钟逛城市绿化公园,可以让该城市全体居民的抑郁症和高血压风险分别降低7%和9%。

“大家很早就意识到逛公园对健康有益,而如今我们更进一步明确,要达到有益健康,该花多少时间来逛公园,”该研究的合作作者Richard Fuller博士表示:“我们已获得确切证据显示,每周1次至少30分钟逛公园亲近自然,就这么简单,就能够轻松维护健康。”

     相关研究成果已发表在知名的自然出版集团期刊《Scientific Reports》上。


研究:亲近自然可提升自信

    剑桥安格利亚鲁斯金大学心理学系教授维纶·斯瓦米(Viren Swami)近期领导进行的一项研究发现,多呼吸新鲜空气会使我们对自己的外貌更自信,在户外活动时间更长的人对自身形象态度更积极。

  这项研究由邀请了19岁到76岁之间的199名女性和200名男性进行实验。在这个实验中,参与者要填一份网上调查。问卷中有对他们身材的几种描述,包括“我尊重我的身体”、“当我看到好看的人时,我会想自己的身材如何”、“我经常在镜子前检查自己今天看起来怎么样”和“我的家人让我减肥让我感觉很有压力”等,被调查者用五分制来表明他们在多大程度上同意这一说法。

  另外,参与者还被问到在日常生活中接触自然的情况以及对自然环境的感受。

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    研究结果表明,参与者与自然的接触情况和对身体的认可程度之间有明显关联。多接触大自然会使人们减轻压力,使人们不会过于在意社会对身材的期望。这一发现意味着,户外活动可以帮助那些对自己身材不自信或者饮食障碍的人。

  斯瓦米教授说:“接触自然会提升自我意识,对自己身体更加尊重,并且让我们更好地理解我们的身体可以做什么而不是一味在乎身材看起来如何。这会进一步促进我们对自己身材的认可度。”

  他补充道:“多接触自然环境会使人们感觉自己身处一个更广阔的生态系统中,所以人们会更尊重自己的身体。另一方面,多接触自然会提升自信,并让我们感受到自己与自然之间的联系。当我们认为自己是需要保护的生态中的一份子时,我们会尽可能保护自己的身体不受伤害。”

  他认为,这一结果需要进一步进行证实,如果可行,便有望通过远足和野营提升人们对身材的自信心。

  在此之前也有相关研究也证明亲近自然可以提升睡眠质量、促进生理健康、提高生活满意度和降低犯罪率。


研究发现:常逛公园的人决策能力会变强

    英国《皇家学会学报B辑》刊登荷兰一项新研究发现,城市居民常去公园散步不仅有益身心健康,还可以使自控能力和乐观度提高1/6,决策能力也会得到显著提高。

  环境会影响决策能力吗?英国《每日邮报》11月5日报道,英国《皇家学会学报B辑》刊登荷兰一项新研究发现,城市居民常去公园散步不仅有益身心健康,还可以使自控能力和乐观度提高1/6,决策能力也会得到显著提高。

  阿姆斯特丹自由大学科学家完成的最新研究发现,都市环境使人们做决定更草率,而经常接触自然则有助于放慢节奏,三思而行,对未来做出更理性的决策。研究发现,与人造环境相比,逛公园等自然环境可以使自律提高10%-16%。

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    研究负责人马克·范·伍格特教授分析指出,新研究证明,城市生活中,为了地位和资源,伙伴间的竞争日趋激烈,迫使城市居民做快速决定,图“及时回报”。城市环境容易使人们在思考问题时更加冲动和目光短浅。而置身苍翠繁茂绿树成荫的大自然,人们会感觉资源丰富,更容易重新获得自控力,目光更长远,考虑问题更周到。

  伍格特教授表示,同样的道理,室外锻炼比室内锻炼更具优势。室外锻炼有助提高解决问题的技巧,做出更合理的决定。即使是短时间漫步于公园或丛林中,也有助于人们看清未来。另外,这项研究也证实了“工作忙碌的人定期度假有助于‘充电’”的科学性。


每天2小时户外光照 孩子近视少一成

  “每天至少2小时户外光照,青少年患近视的几率会降低一成。”在最近召开的中华医学会第二十一次中国眼科学学术大会暨第五届全球华人眼科学术大会上,中华医学会眼科学分会视光学组副组长、中南大学爱尔眼科学院博士生导师杨智宽教授发表最新研究成果。该成果在青少年增加户外活动可抑制近视的发现基础上,对其成因进行了科学探讨,发现户外的光照强度是抑制近视的重要原因之一。

  据全国学生体质健康调研结果显示,7-12岁小学生、13-15岁初中生、16-18岁高中生及19-22岁大学生的视力不良率分别为45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。如果不及时有效干预,到2020年,中国存在视力问题的人口可能会高达7亿以上。

  目前,近视已成为中国“国病”,它极大地损害了中国国民的视觉健康和生活质量。遗传、双眼视功能不正常、用眼负荷过重等因素都是造成青少年近视的原因,其中过重的学习负担、大量的电子产品侵入以及不健康的用眼习惯等行为性因素是造成青少年近视眼人数激增的重要原因。

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    杨智宽表示,近视的医学干预需要建立一套完整的科学体系,包括以对青少年的行为进行监测及干预为主的预防手段、以及远视储备检查和双眼视功能检查等方面。其中,青少年每天户外光照至少2小时,一周户外光照不少于10小时,能有效预防青少年近视,使近视发生率降低10%。杨智宽指出,“这主要是因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数百倍,高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深,模糊减少,从而达到抑制近视的发生。另一方面是光照越强,多巴胺释放量越多,而多巴胺能抑制近视的发生发展。”

  除了增加户外活动时间、减少持续近距离用眼的同时,家长还应及早带孩子到医院进行检查,及时发现近视隐患并采取有效措施。杨智宽表示,加强孩子用眼监测,养成良好用眼习惯,也是预防近视的有效方式之一。

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