雌激素作为女性荷尔蒙之一，具有重要的功能，那么如何有效的摄入雌激素呢？日本科学家就为我们介绍了有效摄取“植物雌激素”的两大要点：

    一、只在雌性激素分泌减少时摄取

　　我们体内存在接受雌激素的受体。“植物雌激素”能够与该受体结合，让身体误以为接受了雌激素，从而发挥与雌激素相同的作用。但这种效果似乎无法实现真正的雌激素的效果。由于受体数量有限，如果在雌激素分泌充足的时候摄取“植物雌激素”，那它很可能会抢走雌激素在受体上的位置。

　　要点：只在生理期前两周积极摄入

　　最好只在雌激素分泌减少的生理期前两周摄取“植物雌激素”。

    二、调节肠内细菌

　　“植物雌激素”以若干分子相连的形式存在，因此它是否能作为雌激素在体内被分解吸收，很大程度上取决于人体内的肠内细菌的状况。也就是说，我们能通过将肠内细菌维持在一个比较好的状态来促进“植物雌激素”的分解。

　　要点：养成每天摄入富含水溶性膳食纤维的食物的习惯

　　水溶性膳食纤维是有益菌的最爱。让我们养成每天摄取富含水溶性膳食纤维的海藻、水果、低聚糖、纳豆、酸奶等发酵食品的习惯，形成能够有效利用“植物雌激素”的肠内细菌吧!

　　为了避免明明在摄入“植物雌激素”，“经前综合症、生理痛却毫无缓解”、“生理周期反而紊乱了”等适得其反的情况出现，大家一定要多加注意“植物雌激素的摄入方法呀！