让眼睛永葆年轻!专家教你如何预防老花眼
2016-11-18 10:20:56   来源:eo健康
内容摘要
随着年龄的增长,眼睛里晶状体硬化导致弹性减弱,睫状肌收缩能力也随之降低,因此眼睛很难对近物进行对焦,这就是我们俗称的“老花眼”。就让我们一起看看应该如何预防老花眼的产生并减缓其恶化进程吧。

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当你突然发现自己看不清近处的小字,亦或是感觉对焦困难时,那很有可能已经患上“老花眼”了。老花眼又称“视敏度功能衰退症”,往往始于40岁左右,症状在65岁前会不断恶化,之后视力逐渐稳定。老花眼是人人都可能会产生的眼部老化现象,通过训练可以预防老花眼的产生并减缓其恶化进程。


◆何为老花眼?老花眼的具体机制

在人的眼睛中,存在着作用类似于相机镜头的晶状体,晶状体的四周围绕着名叫“睫状肌”的肌肉,而眼睛看远、看近正是由晶状体周围的睫状肌来进行调节的。看远处时,睫状肌松弛让晶状体变薄;当看近物时,睫状肌收缩让晶状体变成椭圆形,得以看清楚近物。

随着年龄的增长,晶状体硬化导致弹性减弱,睫状肌收缩能力也随之降低,因此眼睛很难对近物进行对焦。


◆你的眼睛是否还年轻?老花眼自我检查

如果以下选项有两项以上符合你的日常,那你很有可以已经患上了老花眼。

1.与年轻时相比,总感觉房间里更暗

2.难以看清小文字

3.当长时间面对电脑时,会感觉视线模糊、眼睛疲劳

4.看近处物品会觉得眼睛疲劳

5.报纸、书籍要拿远一些才能看清

6.常常感觉头疼和肩膀酸

7.对焦需要花费更长的时间

8.本身是近视,但看近物时需要把眼镜摘掉才能看清

9.经常看错数字和文字

10.看不清手机屏幕上显示的文字


◆从现在做起!预防老花眼的训练

通过锻炼睫状肌,可以有效预防老花眼的产生并减缓其恶化进程。

如果您需要长时间进行电脑作业,最好能1小时做1次,如果您不需要使用电脑,那可以选择1天做一次。

看近、看远眼保健操

①用手拿起一支笔,向前伸直胳膊,注视手中的笔2-3秒。

②紧接着看向远处的景色2-3秒。以上动作重复进行3组。

睁眼、闭眼保健操

①使劲闭上眼睛。

②大睁双眼并保持睁眼状态2秒。以上动作重复进行3组。

转眼球保健操

保持头部、脸部不动,仅旋转眼球。

→左上方→左→左下方→下→右下方→右→右上方,让眼睛按顺序看向这8个方向,不断旋转。以上动作重复进行3组。


◆让眼睛更健康!预防老花眼的生活习惯

想要预防老花眼并减缓其恶化进程,需要在饮食及生活习惯上特别注意。

①吃对眼睛有益的食物和营养品

为了保持眼睛的健康,你需要考虑自己身体身体的健康情况。如果为了让眼睛好而仅仅补充单一的食物,反而会因为营养不均衡而弄坏身体。均衡饮食最为重要,在此基础上多摄入对眼睛有益的营养物质,特别是具有抗衰老作用的营养物质。

·叶黄素(Lutein)

眼睛晶状体内本身就富含的物质,具有抗氧化作用。菠菜、胡萝卜、南瓜等绿色蔬菜内均富含叶黄素。

·虾青素(Astaxanthin)

能够改善眼睛的对焦能力,是抗氧化作用很强的物质。富含于鲑鱼、鱼子、螃蟹、虾等海鲜中。

·维生素B1、维生素C

维生素B1具有缓解肌肉疲劳的作用,能够有效缓解眼部疲劳。富含于猪肉、鳗鱼、糙米等食材中。

晶状体内富含维生素C,因此充分摄入维生素C也是很有必要的。富含于青椒、芹菜等蔬菜以及葡萄柚等水果之中。

②减少摄入眼中的紫外线量

晶状体硬化、弹性减弱是导致老花眼的要因之一,而因紫外线照射而产生的活性氧正是导致晶状体硬化的原因。因此,尽量避免紫外线照射你的眼睛,佩戴能够阻隔UV的墨镜、遮阳帽等,对预防老花眼有一定的作用。

③佩戴适合自己视力的老花镜

看不清楚近物的生活其实是非常不便的,对眼睛的负担也很重。当你发现自己已经患上老花眼时,应该及时去配眼镜。老花眼在65岁之前会不断恶化,因此对老花镜进行2-3次的度数调整也是有必要的。当你看见自己视物困难时,请立刻前往附近的眼科医院或眼镜店进行检查。


◆不佩戴老花镜会带来的不良影响

如果你因为老花眼而导致看不清楚近物,却坚持不佩戴老花镜,可能会导致眼疲劳、肩部酸痛、头痛、食欲不振、恶心等症状。

此外,有不少人错误地认为“佩戴老花镜会让人的老花眼变得更严重”,其实不管你戴不戴老花镜,你的老花眼在65岁左右之前都是会不断恶化的。当你一直戴着老花镜,突然停止佩戴自然会觉得老花眼好像比之前更严重了,其实并不是真的恶化了。

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