饮水过多可导致水中毒!遵循身体需求饮水更健康
2016-11-24 09:00:49   来源:环球网
内容摘要
澳大利亚莫纳什大学研究人员的新研究推翻了一个概念,那就是“每天8杯水”。研究人员认为,饮水过多可能会导致水中毒或低钠血症,如果人们遵循身体的需要去补充水分,可能对身体更好。

   相信很多人都知道“每天8杯水”的概念,并按照这个概念每天补充水分。可是最近的一项研究却推翻了这项理论。

    澳大利亚莫纳什大学研究人员首次揭示了调整人体内液体摄入的机制,并表示过度饮水或许会导致致命的水中毒。

  该研究发现,过量饮水后,人的大脑会发出“禁止摄水”的信号,从而帮助我们严格地维持体内的水量。“如果我们只是根据身体需求去做——只是口渴时才喝水,而不是遵循详尽的喝水计划,或许对身体会更好。”

  澳大利亚莫纳什大学生物医学研究所副教授迈克尔·法雷尔说,饮水过多可能会导致水中毒或低钠血症,血液中的钠含量过低会出现嗜睡、恶心、抽搐和昏迷等症状。“马拉松选手常常被告知要多喝水,但有时候他们会因盲目遵从一些建议饮用了远远超过自身所需的过量的水而导致死亡。”

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    目前“每天8杯水”的说法可能来源于1945年美国国家研究委员会曾建议成人每食用1卡路里的食物应该饮用1毫升水,也就意味着成年男性每日应饮用2.5升水,而女性则需要2升。这个量基本符合正常温度下不怎么运动的人的每日所需。而8杯8盎司容量水杯的水量就是1.9升。

   事实上,“每天8杯水”的说法最重要的一点是让我们强迫自己喝水,它的理由是当我们感觉到渴时,我们已经严重缺水了。而1984年《口渴》一书的作者、美国宾夕法尼亚州立大学的营养学研究员芭芭拉·罗尔斯早在30年前就证实了在严重缺水很久前身体就会发出口渴信号——血液浓度上升2%之内我们就会想喝水,而血液浓度实际要上升5%以上才会被认为是缺水。

   美国新罕布什尔州莱巴嫩城达特茅斯医学院的肾脏专家海因茨·瓦尔廷则认为,任何关于几杯水的讨论都带有误导,因为没必要喝纯水,茶或咖啡都可以提供我们所需的水。

   然而,根据“每天8杯水”的说法,含咖啡因的饮料不算数,因为它们有利尿作用,会使身体流失更多的水。不过,2000年的一项针对健康成年人的对比研究发现,从水中和从含咖啡因饮料中摄取的水分没有什么区别,甚至一两杯度数不高的酒都能给你提供水分。 

    发表在美国国家科学院学报上。


◆日媒盘点5大饮水最佳时机 教您消除小肚腩◆

  虽然饭后肚子会鼓起来是理所应当的事情,但是如果空腹的时候肚子也鼓鼓的话,多数的情况是由于便秘所致。如果想要消除女性的烦恼之源、便秘引起的小肚腩的话,补充水分是很有效的方法。日本Livedoor新闻网这次将介绍5种效果显著的水分补充法。

  早起一杯水:虽然这是人们经常说的事情,但是早上起床先喝一杯水确实能够发挥很大的效果。刚起床的胃是空空的。向空空的胃中,注入约一玻璃杯的冷水。肠胃受到了刺激收缩,就会促进便意的生成。

  饭前一杯水:在吃饭之前,肠胃也接近空空的状态。在这种时候,也可以喝一杯低温的水来促进肠胃的蠕动。而且,在吃饭之前先补充了水分,可以防止暴饮暴食。

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    上厕所时半杯水:即便没有特意运动,没有感到热和流汗,身体也在自然的消耗水分。因此,两顿饭中间的时间段也要注意水分的补充。作为基准来说,如果能够留心在每次上厕所的时候喝半杯到一杯的水,就有助于消除由于体内水分不足而引起的便秘问题。而且,这样摄取的水分变多,上厕所的回数也会增加,喝水的机会就会变多,一天总共的水分补充量就能够得到有效提高。 

  洗澡前后各一杯水:洗澡时会出比身体感觉更多的汗。积极的补充水分是很必要的。通过充分的补充水分和身体的保温效果,能够使肠胃的蠕动变得活跃起来。

  通过绝食来补充水分:利用周末等休息日,一边进行24小时至48小时的小型绝食,一边补充充足的水分。通过这种方法,可以提高从体内排出食物的频率,使身体动起来。如果便秘一直持续,肠胃的蠕动就会变慢。在放空一回肠胃,让肠胃休息一下这个意义上,小型绝食和充足的水分补充,对于在意慢性小肚腩的人也十分推荐。 

    大家觉得怎么样呢?水分的补充这件事情,即便自己打算多多摄取,实际上水分不足的情况也十分常见。准备有容量刻度的杯子,一边确认自己实际上喝了多少升的水,一边调整饮水的量也是十分重要的。目标是每天喝1.5至2升的水。


◆研究称用餐前大量饮水有助于减肥◆

    科学家称,用餐前大量喝水,保持此习惯12周后,可以达到减肥的目的。

  很多营养学家建议多喝绿茶和水以便更快瘦身,但建议喝绿茶和水的量却总是不同。为弄清楚需要喝多少水才能够达到减肥的目的,科学家进行了一项实验。科学家把实验参与者按照男女体重比例分为两组,第一组实验参与者食用低热量的食物,他们摄入的热量低于消耗的热量(摄入1200卡路里,消耗1500卡路里)。第二组的实验参与者也按照此方法控制饮食,并且在进食前大量喝水,同时记录下体重的变化。

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    实验结果发现,两组的实验参与者在实验期间平均都减重5-8公斤,但是大量饮水的实验参与者减肥效果更佳。专家称,如果在每次进食前30分钟喝500毫升左右的水,保持此习惯3个月就可达到明显的减肥效果,因为进食前大量饮水会使人体平均少摄入40卡路里的热量。


◆晨起第一杯水这样喝多活20年◆

    经过一夜的睡眠,人在清晨的时候身体会处于缺水状态,所以早起第一杯水尤为重要。起床后第一杯水该喝什么,喝多少以及有哪些禁忌?

  类型:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水挑人

  起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出,这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

  总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。 

  温度:与体温相当,太热太凉都伤肠胃 

  我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝,但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。 

  过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

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    水量:200毫升左右,肾病患者要听医嘱 

  “一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。 

  如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。 

  时机:洗漱完后,避免口腔细菌进入消化道 

  晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。 

  注意:喝太快增加心脏负担,宜小口慢慢喝 

  喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。 

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

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