春节归途路上不妨来点健身“小动作”
2017-01-22 16:31:53   来源:人民网
内容摘要
临近春节,归途路上难免会疲惫,不少人习惯一上车或者飞机就睡觉,这样做对小关节的损害可不小。如果归途之路很长,实在觉得疲倦需要休息的话,建议戴上护颈枕,保持颈部不变形。这里有几套动作分别针对长归途中颈部、肩部、腰部以及腿部的不适,可以让你在归途路上舒缓身心。

归心似箭!许多人都踏上了春节回家的旅途。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲惫的旅程。一上火车或飞机,不少人最习惯做的事情就是睡觉,认为这样不仅可以休息,还可以打发时间。其实不然!在睡着的时候,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,如果碰到急刹车或飞机气流的颠簸,就很容易发生小关节错位。

广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然表示,人体的脊柱由26节椎体组成,中间有超过100个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适,但在错位的情况下继续活动,脊柱就会出现力学的改变,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。如果错位再加重,很容易压迫神经和血管,那就会引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。所以,任何时间的锻炼都很重要。以下几套动作分别针对长归途中颈部、肩部、腰部以及腿部的不适。


一、颈部:适合久坐族

错误的睡姿易导致颈椎受压迫,供血不足,易导致大脑缺氧嗜睡,更是一种恶性循环。如果归途很长,实在觉得疲倦需要休息的话,应戴上护颈枕,保持颈部不变形,同时可做以下几个小动作,放松身体。

两组放松动作:头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续1至两分钟。然后对侧训练,可以做3组;头部向后屈,左右有方向做180度的旋转,5个为一组,前屈同样训练,可以前后共4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度,促进血液循环。


二、肩部:适合自驾族

放松动作:上提、后拉、下沉、前推,用肩膀来比划四方形,通常我们都会更习惯于做上提和前推的动作,很多“圆肩”就是这样形成,故我们可以加强后拉和下沉肩的动作,四个方向为一组,可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的。


三、腰部:下车休息时做

放松动作:起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立,两臂上举,收腹立腰。动作是第1、第2拍时,髋部向左上方动两拍。第3、第4拍时,向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。运动的时候注意手尽量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸长你的身体。摆髋时,两膝顶直,固定上身位置,以腰带动髋部运动。


四、腿部:适合久坐族

放松动作:可以适当用双手揉按小腿,以舒缓双腿的肌肉,有条件的话,可适当抬高下肢,改善下肢血液循环不畅的情况。

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