随着年龄的增长，人体骨骼中的骨质也会流失，再加上腿脚不便，非常容易出现骨折的意外。“股骨颈”是老年人最常见的骨折部位。股骨颈在人的髋部，是股骨头上一个细长的结构，类似于人的脖子，连接着股骨的“头和身体”。股骨颈骨折是髋部最常见的损伤，在全身骨折中其发病仅次于挠骨远端骨折。

那么，这个地方为什么易骨折呢？一是因为老年人多有骨质疏松，导致骨强度降低、骨脆性增加，而股骨恰是人体骨强度最低的地方之一，股骨颈又是股骨上的“脆弱环节”。二是因为老年人体质较差，活动量减少，下肢肌肉会出现不同程度的萎缩，导致下肢骨骼应力刺激不足，承载、协调能力下降，因此稍有不慎，就易引发股骨颈骨折。因此，老年人主动加强下肢尤其是髋关节周围的肌肉力量，十分必要。以下几个方法有助于锻炼髋关节。

方法一：左右下伏法。姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。1.右腿屈曲下弯，左腿伸直。2.还原。3.左腿屈曲下弯，右腿伸直。4.还原。作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。

方法二：屈膝下蹲法。姿势动作：两脚开立，距离与肩同宽。1.脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触角跟。2.两腿立起，恢复预备姿势。作用：防治髋膝关节劳损。提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。

方法三：四面摆踢法。姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。作用：全面增强大腿、小腿的肌力。提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。

方法四：侧卧外摆法。姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌的萎缩。