你为什么总感到饥饿?营养师告诉你答案
2016-04-07 14:57:00   来源:环球网
内容摘要
很多人之所以总是会感到饥饿,导致过度摄入食物,英国科学家总结了5种原因,包括怀孕、食用过量碳水化合物、缺乏睡眠、身体缺水和女性生理周期。

 

你为什么总感到饥饿?营养师告诉你答案 科技世界网

 

英国天然保健食品零售商NutriCentre的首席营养师肖娜·威尔金森(Shona Wilkinson)称,很多人之所以总是会感到饥饿,导致过度摄入食物,主要有以下5个原因:

 

1. 怀孕

怀孕期间食欲当然会增加,毕竟,母亲需要为腹中的胎儿提供营养。在此期间,选择健康的食物极为重要,这意味着必须避免食用加工或精制食品以及含糖量太高的零食。营养丰富的天然食品有助于满足身体的(和宝宝成长的)需求,并降低过量饮食的可能性。

 

2. 食用过量碳水化合物

前一天晚上摄入太多碳水化合物会导致第二天的饥饿感。这是因为如果一次性食用大量碳水化合物,它会迅速以糖的形式被人体吸收。由于血液中的糖分快速流失,便会导致饥饿感的产生。为了避免出现此类情况,最好的方法是食用含适量非精制碳水化合物的食物,如红薯、糙米、鱼肉、鸡肉等。

 

3. 缺乏睡眠

缺乏充足的睡眠可能对我们的饥饿感和食物摄入量有直接的影响。调查显示,睡眠时间太短不仅会减少人体抑制饥饿感的瘦素的水平,还会增加体内的饥饿激素,激发食欲。这也是睡眠不好可能会导致体重增加的原因。

 

4. 身体缺水

有时候,我们会把口渴误当作对食物的渴望。水可以帮助人体的细胞吸收食物中的营养物质,如果身体缺水,营养吸收就会受到影响,而营养物质的减少又会让我们对食物产生更大的渴求。一般来说,在两餐饭之间饮水可以让我们产生饱腹感,同时也有助于控制食欲。

 

5. 女性生理周期

研究发现女性在排卵期和生理期间食欲会增加。为了帮助平衡血糖水平和控制食欲,女性需要食用含蛋白质的食物,还要减少精制碳水化合物和糖的摄入量。此外,咖啡因和酒精也能促进激素平衡,但这两者需谨慎食用。(如需转载,请注明来源自科技世界网)