体温很重要!两大诀窍帮你拥有优质睡眠
2016-12-15 15:44:52   来源:Allabout
内容摘要
俗话说“睡眠是最好的保养品”,这是因为人在睡眠中会分泌出能够修复肌肤损伤的成长激素,充足的睡眠是美丽肌肤不可或缺的要素。

明明没有特别做保养,美美睡上一晚之后的皮肤状态却特别好--你是不是也有过这样的经历呢?

俗话说“睡眠是最好的保养品”,这是因为人在睡眠中会分泌出能够修复肌肤损伤的成长激素,充足的睡眠是美丽肌肤不可或缺的要素。但是对于忙碌的现代人来说,保证充足的睡眠并不是件容易的事情。

近年来,不少专家都在研究如何通过短时间的睡眠,确保消除疲劳、神清气爽的效果,既然无法增长睡眠时间,那只能致力于提高睡眠质量。

到底怎样的诀窍能够优化血液循环,引导人们获得高品质的睡眠呢?就让我们一起通过短时间的优质睡眠,来保持年轻的美丽肌肤吧!


◆睡眠满足度的关键--深度睡眠

所谓的“高满足度睡眠”指的是能够快速入睡、中途不起夜、清晨起床时感觉神清气爽的睡眠。想要获得这种睡眠,关键就在于“深度睡眠”!

首先,我们要了解一下睡眠的节奏。睡眠分为两种类型,分别为“快动眼睡眠”(简称REM,为Rapid Eye Movement的缩写)和非快眼动睡眠状态(简称NREM,为Non-Rapid Eye Movement的缩写),在睡眠中会以90分钟左右为周期,交替出现4-6次。非快眼动睡眠状态可分为四个阶段,即I、II、III、IV四期,其中I、II期称“浅睡眠”,III、IV期称为“深度睡眠”(慢波睡眠)。

深度睡眠能够让大脑及身体得到休息(修复),对身体成长及身体机能维持有重要作用,常出现在进入睡眠后3小时左右。能够修复肌肤的成长激素在这个时间段会大量分泌。也就是说,品质优良的深度睡眠确实是对肌肤状态有很大帮助的。


◆获得深度睡眠的诀窍--体温调节

人一天的体温是有一定规律的,在白天活动的时候会比较高,晚上至凌晨会降低。体温的降幅越大,入睡越快,睡眠质量也会有所提高。不过随着社会的发展,当代人大多承受着慢性压力以及体寒等要素的影响,血液循环不佳,出现体温不易上升的情况。

想要在睡前调节体温,最佳的方式就是“暖身”以“放松”。通过让身体保持温暖状态,让身心都得到放松,来改善血液循环,促进放热,使体温自然下降,顺利入眠。

具体应该怎么做呢?就让我们看看以下两个诀窍吧!


1.暖身

睡前3小时--用餐

建议可以适量吃一些能够温暖身体的食物,比如姜、辣椒。

睡前2小时--简单的运动

不需要去做会让你大汗淋漓的剧烈运动,散散步、做瑜伽、拉筋等简单的运动时最适合的。

睡前1小时--入浴

水温在38-40度之间,如果能够泡澡10-20分钟就再好不过了。


2.放松身心

颈部和眼部是最容易在短时间内感到舒适、温暖的部位。在就寝前30分钟左右,对颈部和眼部进行轻柔加热,有助于你的身心进入放松模式。

温暖你的颈部

颈部是血管集中的部位。通过温暖颈部能够扩张全身的血管,促进血液循环。毛巾热敷和暖暖贴都非常有效果。

温暖你的眼部

用热毛巾或市面上有售的蒸汽眼罩来温暖自己的眼部,副交感神经会占据优势,身体进入放松模式,血液循环变好。

冬季已至,“身体发寒难以入睡”的人也越来越多。就让我们通过就寝前的“暖身”和“放松”来获得优质的睡眠吧!

(如需转载,请注明来源自 科技世界网