你平时缺乏睡眠吗？缺乏睡眠不仅仅是让你第二天没有精神这么简单，澳大利亚新南威尔士大学和英国格拉斯哥大学研究发现，缺乏适当的睡眠可能会影响面部识别的准确性。

　　据报道，该研究的参与者被要求回答同时出现在电脑屏幕上的人是同一个人还是不同的人。此项研究与日常的面部识别测试有两点不同：1，图片中的人是陌生人；2，此项测试不涉及到记忆，图片中的人是同时出现。

　　之前的研究已经证明缺乏睡眠对面部记忆的损害；却未知缺乏睡眠是否会影响不依靠识别记忆的面部识别。

　　格拉斯哥大学的研究者贝蒂(Louise Beattie)说：“我们发现连续3天缺乏睡眠者在面部识别的测试中表现较差。而在另一项测试中，我们也发现失眠患者的测试结果也较差”，“大众普遍存在缺乏睡眠，特别是那些上夜班的人”，“这也进一步证明了睡眠缺乏以及轮班工作会影响身体健康、也会对识别能力和情感产生影响。”

　　研究者还说，缺乏睡眠不仅会降低面部识别的准确度，还会使睡眠缺乏者对自己的错误更加自信。

　　新南威尔士大学的怀特(David White)说：“在日常生活中，我们通常会对比图像来确定陌生人，此项研究表明缺乏睡眠会影响面部识别的准确率”，“更令人担忧的是，睡眠缺乏者的面部识别准确率降低了，但他们却对自己的错误深信不疑，这对那些经常轮班的治安和安全岗位意义重大。”

　　此项研究的结果发表于期刊《皇家学会开放科学》(Royal Society Open Science)上。

睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？

　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30-60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

    13-29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4-12岁儿童：每天睡10-12小时

　　4-10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1-3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

缺乏睡眠的领导更不易鼓舞人心

    领导们的时间表往往排得很满，常常发现自己会以牺牲睡眠为代价换取更多的工作时间：有效地放弃工作质量来获取更大的工作数量。我最近的一些研究表明，这种在质量上让步的观点在领导力上同样适用，在你带领的团队的表现上有重要的意义。

    在哈佛商业评论此前的一篇文章中，我着重表明了一名领导较差的睡眠质量会增加他第二天表现成混蛋的可能，反过来会降低团队的投入程度。在本文中，我更为关注领导力的正向作用：有魅力的领导力，在这种情况下领导会启发自己的追随者，建立这位领导和这个任务都非常特别的印象。有魅力的领导力对于任何想要提升自己团队表现力的领导来说都是非常有利的技巧。

    有魅力的领导力如同硬币一样有两面：领导和追随者。在我最新的研究之中（这一研究是与Cristiano L. Guarana, Shazia Nauman, and Dejun Tony Kong共同做出的）我测试了睡眠的缺乏会如何削弱这枚硬币的两面。我们的关注点在于有魅力的领导力中感情的重要性。

    此前的研究表明，当领导在他的团队面前展现出积极的情绪时，会提升这些个人也感受到积极情绪的几率，这则会导致他们为领导的魅力加分。换句话说，经历积极情绪，常微笑的领导更倾向于拥有快乐而振奋的团队。

    领导表达积极的情绪有两种方式：或者通过他们自然产生的积极心情的表达，或者通过对自身情绪的管理，来提升他们的情绪状态（通常通过想一些高兴的事，或让自己从不高兴的事情上分分心想点别的）这两种情况都可能帮助一名领导变得更有魅力。

    可惜的是，睡眠缺乏对这两种方式都有所削弱，就像情绪调节会导致的一样。结果就是，缺乏睡眠的领导更不容易对下属表现出正向的情绪，而缺乏睡眠的团队成员也会更难以感受到正向的情绪状态。我们的假设预测，领导和团队成员的睡眠缺乏会破坏对领导魅力的归因。换句话说，缺觉的领导会更难以鼓舞士气，缺觉的团队成员也更难被取悦。

    我的合作者和我通过一组实验室试验测试了这些假说。从领导沟通的观点绘制作为领导力魅力的矢量，在第一份研究中（包括总共88位番禹哲），我们分配研究对象来扮演一名在开幕式上发表讲话的研究团体领导的角色。我们给学生时间来准备他们的讲话，然后在实验室里录下他们发表演讲的过程。这些学生中的一半在实验前一晚有正常的睡眠（控制情况）。我们部分剥夺了另一半参与者的睡眠，比如他们比控制组的参与者少睡了两个小时。我们之后以三种评估因素来给演讲中表现出的魅力打分。

    和我们的期待一致，那些被剥夺了睡眠的参与者比在控制组中的人有更低的魅力值，影响当中常见的表现是无法管理情绪。换句话说，缺乏睡眠的领导更难以有效地管理他们对积极情绪的表达，因此被认为是更缺乏魅力的。

    在第二份研究中，我们考差了这一等式的另一面。与研究一类似地，我们有一个控制组和一个部分剥夺睡眠的组（共有109位参与者）。不过，在研究二当中，我们让学生扮演发表讲演的领导的下级角色。我们之后让那些参与者观看了研究一种的部分演讲，并评估讲话者的魅力情况。我们发现，缺乏睡眠的下属的积极情绪水平更低，而且由此导致他们对做讲话的领导给出了更低的魅力值打分。换句话说，缺觉的下属更加暴躁，也更难取悦。

    作为结论，我们发现了以下事实：缺乏睡眠的领导倾向于更缺乏魅力（就是说他们更难让自己的团队振奋起来），缺觉的团队成员给自己领导魅力值的打分也要低很多（表示他们更难被取悦）。

    这个结论非常重要，因为许多领导在多数情况下都缺乏睡眠。而且，领导们通常给自己带领的下属制造缺乏休息的环境：比如让他们。因此，很多领导正在破坏他们自己有效领导团队的能力。底线就在这：如果你想要鼓舞士气，你和你领导的人都应该尽量努力好好睡觉。

    Christopher M. Barnes是华盛顿大学福斯特商学院的一名管理学助理教授。他在密歇根州立大学攻读组织行为学博士学位之前，在空军研究实验室的疲劳对策分部工作。

长期失眠的人原来大脑中缺少这种东西

　　睡眠时间是大脑一天中最重要的活动之一。最近有研究发现，当我们陷入深度睡眠时，大脑便开始进行后勤工作，清理人们一天的工作碎片，并帮助我们重设神经网络，确保当我们醒来时其可以再次高效运行。但是缺少睡眠就会剥夺大脑重要的休息环节，导致我们白天的工作也会很吃力。

　　据美国《时代周刊》报道，一组来自中国和欧洲的研究人员对失眠现象进行了详细的分析，研究失眠是如何影响大脑中认知、感情和感知部分的。

    研究对比了23名失眠人员和正常睡眠人员的脑部成像结果。研究人员主要关注的是大脑的白质体积。白质体积能够体现被称为髓鞘质的一种附在特殊蛋白质上的神经细胞，这种神经细胞能提高细胞间传送信号的能力。早期的大脑图像研究表明，失眠人士大脑中特定部分的差异可能是由于缺少髓鞘质所致。

　　研究人员发现，失眠人员（指有超过一个月时间的睡眠问题，白天困倦以及有睡眠障碍的人）与睡眠正常的人相比，其白质间关联明显更少，尤其是控制睡眠和清醒的区域。据推测，这些区域之间的信号干扰现象是由神经元周围的髓鞘质减少导致的，因此它们之间的活跃度和关联度降低。

　　科学家们发现，事实上失眠人员会失去83%也就是5/6的神经径，这些神经径大多数位于大脑右侧，即控制情感及思考功能和像光感、嗅觉和触觉这类感知功能的区域。未来还需要进行更多的研究来说明是什么可能导致失眠人员的大脑差异。