◆对抗感冒最重要的两点--营养、休息

感冒可以分为细菌性和病毒性这两种（以下统称为“致病菌”）。无论想要预防的是哪一种感冒，最重要的事情其实都是阻止致病菌进入你的体内。

预防和对抗感冒的原则在于“提高免疫力”。而对提高免疫力最有效果的无疑就是休息和营养这两点了。

◆感到不适要多多休息

所谓的“休息”不仅仅是要让身体得到休息，还包括放松心情。因为忙碌导致精神压力过大，也会让人变得容易感冒。当你感觉不适或者精神恍惚时，很有可能是身体向你发出了警告，尽快让身心得到休息是非常重要的。

◆当出现轻微感冒症状时，应该摄入的营养以及饮食诀窍

在感冒的时候，“均衡的饮食”是极为重要的。如果你正在减肥过程中，当觉得自己有感冒症状时也应该立刻停止减肥。减肥最基础的方式就是减少从食物中摄取的能量源，通过燃烧体脂肪来降低体重。当摄入的能量不足，用于强化免疫力的营养也会不足。免疫力的下降会直接导致感冒的加重。

当你想要预防感冒或者已经不小心患上感冒时，只要在饮食上注重以下三点便能尽快提高自己的免疫力。

1.多多摄入维生素

维生素可以视为是将食物中的营养物质转换为身体所需成分的“润滑油”。当润滑油不足时，营养无法到达身体需要它的地方，对细菌的抵抗力也会变弱。因此，维生素在体内处于饱和状态更易于身体痊愈。

维生素中需要加强摄入的为：维生素C、维生素A、维生素B1，以下食物富含这三种维生素。

维生素C∶柠檬、草莓、橘子、猕猴桃、花菜等

维生素A∶肝脏、鳗鱼、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、油菜等

维生素B1∶猪肉、水稻、大豆等

2.要吃热食

低体温容易导致免疫力下降，即使发烧让体温升高，身体也容易因为出汗而受凉。因此，让身体“由内而外”热起来是非常重要的。当你躺在被窝里静养时，长辈们常会说：“捂一身汗感冒就好了”，但其实通过饮食让身体变热效果更好。发烧时人们往往会觉得冰冰凉的食物吃起来特别爽，但这种食物会让你的身体变冷，还是少吃为妙。

3.大量补充水分

感冒的时候要多喝水，这无疑是老生常谈了。人在发烧时通过汗液和呼气排出的水分量要高于平时，因此容易陷入脱水状态。需要注意的是，最佳选择还是多喝白开水，少喝含有咖啡因的饮品。