零食不等于垃圾食品 儿童零食也分等级
2017-01-09 11:23:37   来源:人民网
内容摘要
据调查发现,约有百分之六十三以上的中国青少年儿童每天都有吃零食的习惯,且时间多集中在晚上,地点多集中在学校和家中。当然,不是所有的零食都是垃圾食品。零食也分三六九等,限制食用的零食才是我们通常说的垃圾食品。那么,儿童该如何健康吃零食呢?

零食不等于垃圾食品 儿童零食也分等级 科技世界网


我们都知道,儿童比较喜欢吃零食,但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。首先家长们要知道什么是零食根据《中国儿童青少年零食消费指南》,零食为“非正常时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)”。由此可见,零食和我们经常说的垃圾食品不是一个概念。那么,什么样的零食孩子可以吃?什么样的零食孩子不能沾?

根据《中国儿童青少年零食消费指南》,儿童的零食分为三个等级:可经常食用、适当食用、限制食用。其中儿童是指两个年龄阶段的儿童:3到5岁儿童和6至12岁儿童。选择不同等级的零食,孩子健康状况也会受到影响。对于3到5岁的儿童,胃的容积小,还没有发育完全。睡觉前半小时应避免吃零食,以防消化不良。对于6至12岁的儿童,胃肠道基本上发育完全。但每天吃零食一般不超过3次,吃零食的时间不要距离正餐太近,避免在玩耍时吃零食,防止影响正餐进食,养成不良的饮食习惯。


可经常食用的零食

1.奶及奶制品:主要提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源,保证生长发育和增强骨密度,让宝贝长得又高又帅!

2.新鲜的果蔬:保证正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。增强孩子的抵抗力,并帮助宝贝维持正常的体重和身高。

3.谷薯类食物:养成吃主食的习惯,馒头、米饭或其他,而不是用各种小零食代替主食。谷薯类含有碳水化合物和膳食纤维,提供宝贝每天生长发育和身体运动所需的能量。


适当食用的零食

1.果干类:像葡萄干、苹果干、香蕉干,如果非纯天然晾干的,一定含大量的糖分和一些食品添加剂。一方面会造成宝贝龋齿,还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担。

2.肉干类:像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯。虽然肉类含有优质的蛋白质和铁、锌等微量元素,但过食精加工的肉制品含有高盐,并不利于生长发育。

3.乳饮料类:咖啡、奶茶、加工果汁类。一方面是含有大量的糖分,增加龋齿和宝贝胰岛的代谢负担,现在糖尿病趋于年轻化。另一方面,一些饮料中含有植脂末成分,增加成年后冠心病的风险。


限制食用的零食

限制食用的零食,其实就是我们通常说的垃圾食品,孩子多吃无益,像小甜品,如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕;高能量零食,如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面。

(如需转载,请注明来源自 科技世界网