美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundations，NSF），一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，首次细分每个年龄层，针对性给出建议睡眠时间。在2015年初发布了他们的新结论，其中从刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14个小时至17个小时，4个月至11个月的婴儿应睡眠12个小时至15个小时，1、2岁的幼儿应睡眠11个小时至14个小时；3岁至5岁的儿童，建议睡眠10个小时至13个小时，6岁至13岁的学龄儿童建议睡眠9个小时至11个小时，14岁至17岁的青少年建议睡眠8个小时至10个小时；研究新增18岁至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26岁至64岁的成年人均建议睡眠为7个小时至9个小时；65岁以上的老年人，建议睡7个小时至8个小时。

此前有研究证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。这也是NSF要做这项为期两年的睡眠研究的原因，2015年其报告中指出：“重要的是，专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。”他们的研究结果还揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。

但日前一种关于睡眠的全新理论被提出：随着睡眠效率的提升，人们的睡眠时间会变得越来越少。睡眠质量才决定着一切。美国睡眠医学学会（AASM）成员Raj Dasgupta博士预测，到2055年，大多数人每晚的睡眠时间将从8个小时减少到5个小时。仅仅这5个小时的睡眠，仍然能满足正常的日常生活所需。

所以相较于睡得更多，不如追求睡得更好。这其中的关键点，在于睡眠效率的提升。芝加哥大学2006年作的一份调查显示，相比20世纪70年代，人们的平均睡眠时间减少了1个小时，大概是6个小时左右。虽然时间减少了，但人们的睡眠质量却提高了：花更少的时间入睡，却到达了更深的睡眠层次。

再把人类的睡眠时间和亲戚灵长类作一下对比。美国杜克大学的生物学博士David Samson发表的论文指出，相比21种灵长类动物，人类7小时的睡眠时间基本只有它们的一半。按照人类从类人猿进化而来的观点看，人们的睡眠效率几乎提升了一倍。

但这样基于进化图谱上的研究似乎很难服众，毕竟无所不能的智能手机和遍布各个角落的Wi-Fi让人们越来越舍不得、越来越难以入睡。提高睡眠效率并不是一个非常容易达到的境界。严寒的冬天里，睡不醒是太经常出现的状态。

冬天为什么会影响我们的睡眠周期？Raj Dasgupta博士指出，虽然大家普遍都想在冬季睡更多觉，但实际上只通过睡眠很难达到良好的状态。

冬天日照时间缩短，缺乏抑制褪黑激素的自然光线，最终就会破坏内部生物钟的节律。褪黑激素是一种准备睡眠状态的激素，作用是告诉身体该安定下来休息了。在日照时间较长的季节，褪黑素会在日落之后产生用来准备睡觉，但在日照短的冬天，这个过程会提早开始。

Raj Dasgupta解释说，在阴沉的冬天，人的身体很难区分白天和夜晚，导致了睡眠增加的需求和睡眠困难。可能带来的更严重后果是，冬季光照不足会导致某些精神疾病，比如季节性抑郁症。因此他建议，在冬季制定一个获得更多阳光的时间点，比如你午餐后的散步时间，让自己沐浴在阳光下，可能就没有那么想睡觉了。

睡眠时间，竟然与基因有关！

睡眠是一种自然的休息状态，健康和生存都离不开睡眠。每个人一生中30%的时间都在睡眠，所以睡眠的好坏决定了生活质量。

一项新研究表明，每天晚上的睡眠时长可能在一定程度上取决于你的基因。研究者Daniel Gottlieb博士表示，睡眠模式会受到遗传差异的影响。

研究者认为睡眠的一些方面，包括何时入睡和睡眠时长，在一定程度上具有遗传性。睡眠时间同时和糖尿病、高血压和抑郁等疾病存在联系，有可能是某个基因变异造成睡眠问题，然后引起诸如高血压之类的疾病。但是也有可能是基因本身直接影响了这两方面，因为大多数基因可以有多种功能。

在这项新研究中，研究人员调查了47180名欧洲人和4771名非洲裔美国人的基因和睡眠习惯，确定了两个与睡眠时间有关的基因变异，其中一个与每晚多睡三分钟有关系。然后他们审查了以前研究中有关基因变异的信息。

研究者确认了DNA的一段区域，似乎会影响某个人睡眠的时长。有这些基因变异的人，不仅睡眠时间稍长，患注意缺陷多动障碍的可能性降低，而且血糖水平也较低。另一个被确认的DNA区域，与较短睡眠相关，之前已被发现与精神问题有相关性，包括抑郁和精神分裂症的风险。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心Jim Horne说，大脑中有很多机制，可能上百个，会影响我们的睡眠，这些可能通过一个或多个基因来编码。而本研究中只看到了很少，应该还有更多的非基因因素对睡眠产生影响。该研究只是粗略地测量睡眠时间，而不是关注这是否是高质量睡眠。

研究者Gottlieb博士说，目前该研究对睡眠障碍的预防、诊断和治疗不会产生任何直接的影响，这项研究的长期目标是加强对睡眠障碍的理解，包括早期确认出那些存在睡眠障碍风险的人群，以预防疾病的发生。

躺在床上睡不着？4招让你的夜间睡眠更完美

人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国科学家给出了一些建议，不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

6小时的睡眠和8小时的睡眠竟差这么多！

睡眠时间不足对我们的身体影响很大，会产生头晕，目眩，精神差等症状。我们倡导每天8小时的睡眠，但是很多人因为种种原因睡不够8小时，一般也就6个小时，那么8小时的睡眠和6小时的睡眠对我们的身体有什么影响呢？睡多了也不行，睡少了也不行，那么到底正确的睡眠时长是多少呢？

人的睡眠时间过长或过短都不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7-8小时之间。试验结果表明，对那些每日习惯睡6-8小时的人来说，如果睡眠时间减少，其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7-8小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，他们患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。

睡眠时间的长短也是因人而异。人们的睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠之分。短睡眠者每天只睡3-4小时，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9-11小时，如爱因斯坦等。这两类人不多，只占总人口的1%-3%。

长睡眠者与短睡眠者，睡眠时间虽然相差很大，但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点，长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病的能力增强。医学研究已表明，因睡眠呼吸暂停综合征、睡眠缺氧而导致的三高，占了发病总数的30%-50%。据观察，睡眠缺氧会引起体内二氧化碳浓度升高，血氧饱和度下降，造成血压升高，进而发生急性心肌梗死、心脑血管意外、动脉硬化、猝死等，致残率超过70%。睡眠缺氧的典型表现为打鼾，打鼾严重的会出现睡眠呼吸综合征。长时间打鼾要引起重视，否则很容易导致三高。

睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每晚睡7小时的人寿命最长。而大多数三高患者血压居高不下，这与失眠多梦、存在睡眠障碍有关。人们只有在睡眠中血压才会下降，所以应保持血压的昼夜规律。睡眠质量下降，会出现血压升高，加重对心脑血管的损害。长期睡眠不足会引起神经衰弱，植物神经功能紊乱，烦躁不安，记忆力下降，交感神经张力增加，而交感神经的变化又可引起血管收缩，使血压升高。

因此，根据自己的身体状况，将睡眠时间保证在7-8小时是最佳的。但是我的一个总熬夜的朋友告诉我，人生那么精彩，为什么总要让睡眠浪费时间呢？也许我们也可以利用晚上的时间干一些自己喜欢的有意义的事情，但是不要经常熬夜，否则会脱发的。

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